Le week-end du 5 et 6 mars à la Grande-Motte, des sportifs de tous âges et de tous niveaux se sont réunis pour participer aux pyramides et par la même occasion, de venir en aide à l'enfance défavorisée*.

Durant le week-end ce sont donc déroulées 5 courses : 2 pour enfants, un run de 5 km, un grand run de 10 km, et 2 semi marathon. De quoi satisfaire tout le monde, du joggeur du dimanche à l'athlète émérite.
Depuis maintenant 6 ans Asics est partenaire de l'évènement et pour la première fois, la marque avait formé sa team press. Une équipe composée de journalistes plutôt sportifs et d'autres, comme moi, plutôt novices.

Pourquoi participer ?

Par solidarité, par amour du sport, par esprit de compétition. Mais malgré tout, s'il y a un bien un point commun entre tous ces coureurs, c'est la volonté de se dépasser. Finalement pour tous, tout niveau confondu, le principal moteur c'est le challenge personnel. On veut donner le maximum, voir de quoi on est capable.

Les clés de la réussite

Vouloir participer c'est bien et pouvoir participer c'est mieux. Car dans le sport la bonne volonté ne suffit pas, pour réussir il faut se donner les moyens. Alors pour mettre de notre côté, nous nous sommes tuyautés auprès de Bruno Huebi athlète français spécialiste des courses de grand fond.

Un entrainement rigoureux

L'idéal reste de s'accorder, au moins un mois de préparation, à raison de 2 à 3 séances d'entrainement/semaine, un minimum pour espérer progresser. Ensuite tout dépend du niveau du coureur.  Le débutant essayera de courir 30' sans s'arrêter en alternant par moment course et marche (voir fichier joint), l'initié, quant à lui, fera des séances de 30 à 45'. Enfin le coureur confirmé pourra pousser sa course de 45' à 1h
Pour notre coach, un entraînement peut se résumer en 3 points :
Car lorsque l'on s'entraine, c'est toujours pour atteindre un objectif bien spécifique, de plus il y a de nombreux paramètres à prendre en considération. On ne  prépare pas un 10km de la même manière qu'un marathon, idem pour une course sur route ou une course en forêt. Cependant, une chose est sûre pour s'améliorer, il faut 1) y aller progressivement. L'effort doit être suffisant, sans pour autant générer de sur entraînement, de blessures, ou même s'épuiser.  Et 2) parvenir à surprendre son l'organisme prompt à s'adapter et entretenir la motivation via des "exercices" variés.

L'alimentation, un question essentielle

Comment espérer demander à notre organisme d'être performant, si on ne lui fournit pas le bon carburant ? C'est vrai, sans un carburant adapté, comme un moteur, on s'encrasse, on se grippe et c'est la panne ou même pire : la casse ! Eh oui, le corps accumule les erreurs petit à petit, il ''s'encrasse'' et un jour dit « stop ».Voilà pourquoi en matière de nutrition,mieux vaut raisonner sur le long terme, une assiette de pâtes engloutie la veille de la course ne réveillera pas le champion qui sommeille en vous. Chacun de vos repas influe sur votre forme au quotidien et votre capacité à être performant le jour J. Alors écoutez votre corps, privilégiez une alimentation saine, dynamisante et limitez les "petits plaisirs", sans tenir compte des aprioris, les dogmes et les tabous.

Et après ?

Ne mettez pas de côté vos bonnes habitudes, elles sont essentielles à la récupération. Mangez correctement, dormez suffisamment, et continuez de bien vous étirer.

A savoir :

N'oublier pas de muscler la ceinture abdominale et les lombaires ! C'est primordial pour votre dos.
En revanche, évitez les tenues qui favorisent la sudation, vous ne perdrez pas plus de poids.

* Cet évènement, a la vocation de venir en aide aux enfants malades, handicapés ou en difficulté. Depuis leur création, les pyramides ont permis de récolter la somme de 300 000 €, qui a, au fur et à mesure, été dispatchée par le maire de la ville entre différentes associations.

 

Emmanuelle